01 · (14 Seiten)
Der Wander-Knie-Blueprint
warum Bergabgehen das Knie stärker belastet als der Aufstieg, inklusive der Studienlage zu Wanderstöcken
HUMAN DYNAMIX · KNIE-PROGRAMME
Das Wander-Knieprogramm
Bergauf ist Anstrengung. Bergab zahlt dein Knie.
Gehen und Wandern gehören zu den sichersten Wegen, aktiv zu bleiben. Längere Strecken und echte Höhenmeter verändern aber die Belastung auf dein Knie auf eine Weise, an die die meisten nie denken. Beim Bergabgehen arbeitet deine Oberschenkelmuskulatur bremsend, und das belastet das Knie deutlich mehr als der Aufstieg. Dieses Programm baut genau die Kraft auf, die dich auf dem Weg nach unten schützt.
4Dateien
16Einheiten
16Übungen
€19,95Komplettsystem · Einmalzahlung
Digitale Guides auf Englisch
DEIN AUSGANGSPUNKT
Ein Programm für dein Knie.
alle, die im Alltag weitere Strecken gehen möchten oder sich auf eine bestimmte Tour vorbereiten, und einen Plan wollen, der das Knie auf dem Weg nach unten schützt.
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung.
EIN SYSTEM. VIER TOOLS.
Das ist enthalten:
02 · (14 Seiten)
8-Wochen-Programm
die Phasen Grundlage, Aufbau, Peak und Erholung, mit komplettem Plan für Strecke und Höhenmeter
03
Tracker
halte Touren, Höhenmeter und Knieschmerzen fest und wisse genau, wann du steigern kannst
04
Spickzettel fürs Handy
die Regeln für unterwegs, inklusive des Fünf-Minuten-Checks vor der Tour
EIN KLARER PLAN
Verstehen. Trainieren. Dokumentieren.
dieselbe Schmerzampel, mit einem Krafttraining rund um kontrollierte Step-downs, die Übung, die dem, was ein echter Abstieg verlangt, am nächsten kommt.
01
Verstehen
warum Bergabgehen das Knie stärker belastet als der Aufstieg, inklusive der Studienlage zu Wanderstöcken
02
Trainieren
die Phasen Grundlage, Aufbau, Peak und Erholung, mit komplettem Plan für Strecke und Höhenmeter
03
Dokumentieren
halte Touren, Höhenmeter und Knieschmerzen fest und wisse genau, wann du steigern kannst
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
ACHT WOCHEN. EIN KLARER AUFBAU.
Schritt für Schritt belastbarer werden.
Woche 1–3
Grundlage
Baue eine angenehme Gehgrundlage auf und lerne das Krafttraining, das dein Knie beim Abstieg schützt.
Woche 4–5
Aufbau
Echte Hügel und Abstiege kommen in den Plan. Das Krafttraining wird einbeiniger und abstiegsspezifischer.
Woche 6–7
Peak
Deine längste, hügeligste Tour und dein schwerstes Krafttraining, so nah wie möglich an deiner Zieltour.
Woche 8
Erholung und Tour
Starte mit frischen Beinen in deine Tour, mit einem Knie, das genau für dieses Gelände trainiert ist.
Der Plan gibt dir Struktur. Wie dein Knie reagiert, entscheidet, wann du steigerst.
FORTSCHRITT SICHTBAR MACHEN
Nicht mehr raten. Fortschritte sehen.
halte Touren, Höhenmeter und Knieschmerzen fest und wisse genau, wann du steigern kannst
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Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
HUMAN DYNAMIX
Expertise für dein Training zu Hause.
Geschrieben von Sam Sankarey, Physiotherapeut und Bewegungswissenschaftler. Jede Kernaussage ist durch begutachtete Forschung belegt, mit vollständigen Quellenangaben am Ende des Guides.
Stell uns deine Frage ↗GUT ZU WISSEN
Häufig gestellte Fragen
Klare Antworten, bevor du beginnst.
Für wen ist dieses Programm?
alle, die im Alltag weitere Strecken gehen möchten oder sich auf eine bestimmte Tour vorbereiten, und einen Plan wollen, der das Knie auf dem Weg nach unten schützt.
Wie funktioniert das Programm?
dieselbe Schmerzampel, mit einem Krafttraining rund um kontrollierte Step-downs, die Übung, die dem, was ein echter Abstieg verlangt, am nächsten kommt.
In welchem Format sind die Dateien?
Drei englischsprachige PDFs und ein Tabellen-Tracker.
Ist das ein Abonnement?
Nein. Du kaufst das Programm mit einer einmaligen Zahlung.
Ersetzt dies eine persönliche Untersuchung?
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung.
BLEIB IN BEWEGUNG
Dein nächster Schritt beginnt mit einem Plan.
Bergauf ist Anstrengung. Bergab zahlt dein Knie.
€19,95 Komplettsystem · Einmalzahlung
Digitale Guides auf Englisch