01 · (14 Seiten)
Der Läuferknie-Blueprint
warum es keine einzelne strukturelle Ursache gibt und worauf die stärksten wissenschaftlichen Belege tatsächlich hinweisen
HUMAN DYNAMIX · KNIEPROTOKOLLE
Das Läuferknie-Protokoll
Für den Schmerz rund um deine Kniescheibe gibt es eine Lauflösung.
Patellofemorale Schmerzen sind die häufigste Überlastungsverletzung bei Läufern und haben selten nur eine Ursache. Dieses Protokoll setzt bei dem am beständigsten belegten Faktor an, der Hüft- und Kniekraft, zusammen mit einer sinnvollen Trainingsbelastung, damit du wieder deinen normalen Laufumfang erreichst.
4Dateien
36Einheiten
24Übungen
€19,95Komplettsystem · Einmalzahlung
Digitale Guides auf Englisch
DEIN AUSGANGSPUNKT
Ein Programm für dein Knie.
Läufer aller Distanzen mit einem dumpfen Schmerz rund um oder hinter der Kniescheibe, der sich beim Laufen, bei Kniebeugen, auf Treppen oder bei langem Sitzen verstärkt.
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung und ist nicht für eine Kniescheibe geeignet, die herausspringt oder sich instabil anfühlt.
EIN SYSTEM. VIER TOOLS.
Das ist enthalten:
02 · (18 Seiten)
12-Wochen-Programm
vier Phasen von der Beruhigung des Gelenks bis zu einem vollständig strukturierten Wiederaufbau des Laufumfangs
03
Tracker
dokumentiere Schmerzen, Krafttests und Läufe, mit automatischer Laufumfangssteuerung nach der 10-Prozent-Regel
04
Spickzettel fürs Handy
die Regeln für zu Hause und beim Laufen
EIN KLARER PLAN
Verstehen. Trainieren. Dokumentieren.
dieselbe Schmerzampel, mit einem einbeinigen Kniebeugetest, Richtwerten für die Hüftkraft und einer einfachen Kontrolle deiner Schrittfrequenz.
01
Verstehen
warum es keine einzelne strukturelle Ursache gibt und worauf die stärksten wissenschaftlichen Belege tatsächlich hinweisen
02
Trainieren
vier Phasen von der Beruhigung des Gelenks bis zu einem vollständig strukturierten Wiederaufbau des Laufumfangs
03
Dokumentieren
dokumentiere Schmerzen, Krafttests und Läufe, mit automatischer Laufumfangssteuerung nach der 10-Prozent-Regel
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
ZWÖLF WOCHEN. EIN KLARER AUFBAU.
Schritt für Schritt belastbarer werden.
Woche 1–3
Beruhigen
Reizung durch isometrische Belastung und eine vorübergehende Verringerung des Laufumfangs reduzieren.
Woche 4–6
Kraft aufbauen
Kräftigung von Hüfte und Knie, der am besten belegte Teil des Ansatzes.
Woche 7–9
Belastung und Lauftechnik
Schwereres Krafttraining, einbeinige Kontrolle und eine einfache Überprüfung der Schrittfrequenz.
Woche 10–12
Zurück zum Laufen
Ein strukturierter Wiederaufbau der Laufkilometer, danach Hügel und Tempo.
Der Plan gibt dir Struktur, keine Frist für deine Genesung. Wie dein Körper reagiert, bestimmt, wann du weitergehst.
FORTSCHRITT SICHTBAR MACHEN
Nicht mehr raten. Fortschritte sehen.
dokumentiere Schmerzen, Krafttests und Läufe, mit automatischer Laufumfangssteuerung nach der 10-Prozent-Regel
Vorschau ansehen ↗
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
HUMAN DYNAMIX
Expertise für dein Training zu Hause.
Geschrieben von Sam Sankarey, Physiotherapeut und Bewegungswissenschaftler. Jede Kernaussage ist durch begutachtete Forschung belegt, mit vollständigen Quellenangaben am Ende des Guides.
Stell uns deine Frage ↗GUT ZU WISSEN
Häufig gestellte Fragen
Klare Antworten, bevor du beginnst.
Für wen ist dieses Programm?
Läufer aller Distanzen mit einem dumpfen Schmerz rund um oder hinter der Kniescheibe, der sich beim Laufen, bei Kniebeugen, auf Treppen oder bei langem Sitzen verstärkt.
Wie funktioniert das Programm?
dieselbe Schmerzampel, mit einem einbeinigen Kniebeugetest, Richtwerten für die Hüftkraft und einer einfachen Kontrolle deiner Schrittfrequenz.
In welchem Format sind die Dateien?
Drei englischsprachige PDFs und ein Tabellen-Tracker.
Ist das ein Abonnement?
Nein. Du kaufst das Programm mit einer einmaligen Zahlung.
Ersetzt dies eine persönliche Untersuchung?
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung und ist nicht für eine Kniescheibe geeignet, die herausspringt oder sich instabil anfühlt.
BLEIB IN BEWEGUNG
Dein nächster Schritt beginnt mit einem Plan.
Für den Schmerz rund um deine Kniescheibe gibt es eine Lauflösung.
€19,95 Komplettsystem · Einmalzahlung
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