01 · (14 Seiten)
Der Padel- & Tennis-Knie-Blueprint
warum Rückschlagsport eine Frage des Volumens ist und kein einzelner Moment, und die zwei Muster hinter den meisten Knieschmerzen beim Padel und Tennis
HUMAN DYNAMIX · KNIE-PROGRAMME
Das Padel- & Tennis-Knieprogramm
Es ist nicht die eine große Drehung. Es sind tausend kleine.
Padel und Tennis verlangen von deinem Knie keinen maximalen Sprint, sondern einen Split-Step vor fast jedem Schlag und einen seitlichen Ausfallschritt für die weiten Bälle, hunderte Male pro Match. Die meisten Knieschmerzen im Rückschlagsport entstehen nicht beim ersten Punkt, sondern im dritten Satz, wenn die Ermüdung die Kontrolle, die dein Knie am Anfang geschützt hat, schon geschwächt hat.
4Dateien
28Einheiten
24Übungen
€19,95Komplettsystem · Einmalzahlung
Digitale Guides auf Englisch
DEIN AUSGANGSPUNKT
Ein Programm für dein Knie.
Padel- und Tennisspieler, deren Knie ein ganzes Match durchhalten sollen, nicht nur den ersten Satz.
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung.
EIN SYSTEM. VIER TOOLS.
Das ist enthalten:
02 · (16 Seiten)
10-Wochen-Programm
die Phasen Grundlage, Aufbau, Peak und Zurück ins Match, mit kompletter Steigerung von seitlicher Kraft und reaktiver Beinarbeit
03
Tracker
halte Einheiten, Matches und Knieschmerzen fest und wisse genau, wann du steigern kannst
04
Spickzettel fürs Handy
die Regeln für den Platz
EIN KLARER PLAN
Verstehen. Trainieren. Dokumentieren.
dieselbe Schmerzampel, mit Beinarbeitsübungen, die du bewusst auch im ermüdeten Zustand trainierst, nicht nur frisch, damit deine Bewegung bis tief ins Match hält.
01
Verstehen
warum Rückschlagsport eine Frage des Volumens ist und kein einzelner Moment, und die zwei Muster hinter den meisten Knieschmerzen beim Padel und Tennis
02
Trainieren
die Phasen Grundlage, Aufbau, Peak und Zurück ins Match, mit kompletter Steigerung von seitlicher Kraft und reaktiver Beinarbeit
03
Dokumentieren
halte Einheiten, Matches und Knieschmerzen fest und wisse genau, wann du steigern kannst
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
ZEHN WOCHEN. EIN KLARER AUFBAU.
Schritt für Schritt belastbarer werden.
Woche 1–3
Grundlage
Lerne einen sauberen seitlichen Ausfallschritt und Split-Step, bevor echte Intensität dazukommt.
Woche 4–6
Aufbau
Tiefere und schwerere Ausfallschritte, plus reaktive Beinarbeit und einbeinige Sprungkraft.
Woche 7–9
Peak
Intensität und Umfang wie im echten Match, mit Beinarbeit, die du gezielt unter Ermüdung trainierst.
Woche 10
Zurück ins volle Match
Volle Intensität und volle Matchlänge, mit einem Knie, das genau dafür trainiert ist.
Der Plan gibt dir Struktur. Wie dein Knie reagiert, entscheidet, wann du steigerst.
FORTSCHRITT SICHTBAR MACHEN
Nicht mehr raten. Fortschritte sehen.
halte Einheiten, Matches und Knieschmerzen fest und wisse genau, wann du steigern kannst
Vorschau ansehen ↗
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
HUMAN DYNAMIX
Expertise für dein Training zu Hause.
Geschrieben von Sam Sankarey, Physiotherapeut und Bewegungswissenschaftler. Jede Kernaussage ist durch begutachtete Forschung belegt, mit vollständigen Quellenangaben am Ende des Guides.
Stell uns deine Frage ↗GUT ZU WISSEN
Häufig gestellte Fragen
Klare Antworten, bevor du beginnst.
Für wen ist dieses Programm?
Padel- und Tennisspieler, deren Knie ein ganzes Match durchhalten sollen, nicht nur den ersten Satz.
Wie funktioniert das Programm?
dieselbe Schmerzampel, mit Beinarbeitsübungen, die du bewusst auch im ermüdeten Zustand trainierst, nicht nur frisch, damit deine Bewegung bis tief ins Match hält.
In welchem Format sind die Dateien?
Drei englischsprachige PDFs und ein Tabellen-Tracker.
Ist das ein Abonnement?
Nein. Du kaufst das Programm mit einer einmaligen Zahlung.
Ersetzt dies eine persönliche Untersuchung?
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung.
BLEIB IN BEWEGUNG
Dein nächster Schritt beginnt mit einem Plan.
Es ist nicht die eine große Drehung. Es sind tausend kleine.
€19,95 Komplettsystem · Einmalzahlung
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