01 · (14 Seiten)
Der Marathon-Knie-Blueprint
warum das Knie im Marathontraining mehr Belastung aufnimmt als jedes andere Gelenk, und die zwei Muster hinter den meisten Knieschmerzen im Marathontraining
HUMAN DYNAMIX · KNIE-PROGRAMME
Das Marathon-Knieprogramm
Trainiere für 42,2 km. Schütze das Gelenk, das dich ins Ziel bringt.
Marathontraining belastet deine Knie stärker als fast jedes andere Trainingsziel, und das Knie ist die häufigste Problemzone im Marathontraining. Dieses Programm gibt dir einen kompletten 16-Wochen-Plan mit einem Krafttraining für stabile Knie, das ab Woche 1 fest eingeplant ist, nicht nachträglich angehängt.
4Dateien
32Einheiten
16Übungen
€19,95Komplettsystem · Einmalzahlung
Digitale Guides auf Englisch
DEIN AUSGANGSPUNKT
Ein Programm für dein Knie.
Läufer, die für ihren ersten oder nächsten Marathon trainieren und einen Plan wollen, der ihr Knie schützt, nicht nur einen, der sie über die Distanz bringt.
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung.
EIN SYSTEM. VIER TOOLS.
Das ist enthalten:
02 · (16 Seiten)
16-Wochen-Programm
die Phasen Basis, Aufbau, Peak und Tapering, mit kompletter Wochentabelle für den Laufumfang und zweimal pro Woche Krafttraining für stabile Knie
03
Tracker
halte Kilometer, Krafteinheiten und Knieschmerzen fest, mit automatischer Steuerung nach der 10-Prozent-Regel
04
Spickzettel fürs Handy
die Regeln für Training und Wettkampftag
EIN KLARER PLAN
Verstehen. Trainieren. Dokumentieren.
dieselbe Schmerzampel wie in jedem HDX-Programm, mit einem Laufumfang nach der 10-Prozent-Regel und einem Krafttraining für die Muskeln, die dein Knie gegen Ende langer Läufe stabil halten.
01
Verstehen
warum das Knie im Marathontraining mehr Belastung aufnimmt als jedes andere Gelenk, und die zwei Muster hinter den meisten Knieschmerzen im Marathontraining
02
Trainieren
die Phasen Basis, Aufbau, Peak und Tapering, mit kompletter Wochentabelle für den Laufumfang und zweimal pro Woche Krafttraining für stabile Knie
03
Dokumentieren
halte Kilometer, Krafteinheiten und Knieschmerzen fest, mit automatischer Steuerung nach der 10-Prozent-Regel
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
SECHZEHN WOCHEN. EIN KLARER AUFBAU.
Schritt für Schritt belastbarer werden.
Woche 1–4
Basis
Baue eine Grundlage im Laufumfang auf und lerne das Krafttraining, das dich durch den restlichen Plan trägt.
Woche 5–10
Aufbau
Deine langen Läufe werden stetig länger, das Krafttraining verlagert sich auf mehr einbeinige, laufspezifische Übungen.
Woche 11–14
Peak
Deine längsten Läufe und dein schwerstes Krafttraining, direkt vor dem Tapering.
Woche 15–16
Tapering und Wettkampfwoche
Steh mit frischen Beinen an der Startlinie, mit einem Knie, das genau für diese Distanz trainiert ist.
Der Plan gibt dir Struktur. Wie dein Knie reagiert, entscheidet, wann du steigerst.
FORTSCHRITT SICHTBAR MACHEN
Nicht mehr raten. Fortschritte sehen.
halte Kilometer, Krafteinheiten und Knieschmerzen fest, mit automatischer Steuerung nach der 10-Prozent-Regel
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Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
HUMAN DYNAMIX
Expertise für dein Training zu Hause.
Geschrieben von Sam Sankarey, Physiotherapeut und Bewegungswissenschaftler. Jede Kernaussage ist durch begutachtete Forschung belegt, mit vollständigen Quellenangaben am Ende des Guides.
Stell uns deine Frage ↗GUT ZU WISSEN
Häufig gestellte Fragen
Klare Antworten, bevor du beginnst.
Für wen ist dieses Programm?
Läufer, die für ihren ersten oder nächsten Marathon trainieren und einen Plan wollen, der ihr Knie schützt, nicht nur einen, der sie über die Distanz bringt.
Wie funktioniert das Programm?
dieselbe Schmerzampel wie in jedem HDX-Programm, mit einem Laufumfang nach der 10-Prozent-Regel und einem Krafttraining für die Muskeln, die dein Knie gegen Ende langer Läufe stabil halten.
In welchem Format sind die Dateien?
Drei englischsprachige PDFs und ein Tabellen-Tracker.
Ist das ein Abonnement?
Nein. Du kaufst das Programm mit einer einmaligen Zahlung.
Ersetzt dies eine persönliche Untersuchung?
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung.
BLEIB IN BEWEGUNG
Dein nächster Schritt beginnt mit einem Plan.
Trainiere für 42,2 km. Schütze das Gelenk, das dich ins Ziel bringt.
€19,95 Komplettsystem · Einmalzahlung
Digitale Guides auf Englisch