01 · (15 Seiten)
Der Kniearthrose-Blueprint
warum Arthrose das gesamte Gelenk betrifft und nicht einfach Verschleiß ist, und warum ein Röntgenbild nicht die ganze Geschichte erzählt
HUMAN DYNAMIX · KNIEPROTOKOLLE
Das Kniearthrose-Protokoll
Dein Knie nutzt sich nicht auf. Bleib in Bewegung.
Die Diagnose Arthrose klingt endgültig. Das ist sie nicht. Jede wichtige klinische Leitlinie empfiehlt Bewegung als erste Behandlung bei Kniearthrose, noch vor Medikamenten und Injektionen. Dieses Protokoll zeigt dir genau, wie.
4Dateien
36Einheiten
24Übungen
€19,95Komplettsystem · Einmalzahlung
Digitale Guides auf Englisch
DEIN AUSGANGSPUNKT
Ein Programm für dein Knie.
aktive Erwachsene, typischerweise über 45, mit Schmerzen und Steifigkeit durch Kniearthrose, mit oder ohne Röntgenbild, die noch jahrzehntelang aktiv bleiben möchten, statt ihr Leben um einen Kniegelenkersatz herum zu planen.
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung.
EIN SYSTEM. VIER TOOLS.
Das ist enthalten:
02 · (18 Seiten)
12-Wochen-Programm
vier Phasen von der Beruhigung des Gelenks bis zur vollen Kraft, mit einem klaren Stufenplan für die Rückkehr zum Gehen, Wandern, Golf und mehr
03
Tracker
dokumentiere Schmerzen, Steifigkeit und Einheiten und erkenne genau, wann du steigern kannst
04
Spickzettel fürs Handy
die Regeln für zu Hause und unterwegs
EIN KLARER PLAN
Verstehen. Trainieren. Dokumentieren.
dieselbe Schmerzampel wie in jedem HDX-Programm, mit speziell auf Arthrose abgestimmten Tests: Morgensteifigkeit, der 30-Sekunden-Aufstehtest und ein Treppentest.
01
Verstehen
warum Arthrose das gesamte Gelenk betrifft und nicht einfach Verschleiß ist, und warum ein Röntgenbild nicht die ganze Geschichte erzählt
02
Trainieren
vier Phasen von der Beruhigung des Gelenks bis zur vollen Kraft, mit einem klaren Stufenplan für die Rückkehr zum Gehen, Wandern, Golf und mehr
03
Dokumentieren
dokumentiere Schmerzen, Steifigkeit und Einheiten und erkenne genau, wann du steigern kannst
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
ZWÖLF WOCHEN. EIN KLARER AUFBAU.
Schritt für Schritt belastbarer werden.
Woche 1–3
Beruhigen und aktivieren
Den Quadrizeps aktivieren, einen angenehmen Bewegungsumfang wiederherstellen und entlastende Gewohnheiten erlernen.
Woche 4–6
Kraft aufbauen
Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht in angenehmen Bewegungsbereichen und erste Übungen zur einbeinigen Kontrolle.
Woche 7–9
Stärker werden
Höhere Belastung und einbeinige Kraft für die Anforderungen des Alltags.
Woche 10–12
Wieder wie früher bewegen
Treppen, unebener Boden und die Rückkehr zu deinen eigenen Aktivitäten.
Der Plan gibt dir Struktur, keine Frist für deine Genesung. Wie dein Körper reagiert, bestimmt, wann du weitergehst.
FORTSCHRITT SICHTBAR MACHEN
Nicht mehr raten. Fortschritte sehen.
dokumentiere Schmerzen, Steifigkeit und Einheiten und erkenne genau, wann du steigern kannst
Vorschau ansehen ↗
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
HUMAN DYNAMIX
Expertise für dein Training zu Hause.
Geschrieben von Sam Sankarey, Physiotherapeut und Bewegungswissenschaftler. Jede Kernaussage ist durch begutachtete Forschung belegt, mit vollständigen Quellenangaben am Ende des Guides.
Stell uns deine Frage ↗GUT ZU WISSEN
Häufig gestellte Fragen
Klare Antworten, bevor du beginnst.
Für wen ist dieses Programm?
aktive Erwachsene, typischerweise über 45, mit Schmerzen und Steifigkeit durch Kniearthrose, mit oder ohne Röntgenbild, die noch jahrzehntelang aktiv bleiben möchten, statt ihr Leben um einen Kniegelenkersatz herum zu planen.
Wie funktioniert das Programm?
dieselbe Schmerzampel wie in jedem HDX-Programm, mit speziell auf Arthrose abgestimmten Tests: Morgensteifigkeit, der 30-Sekunden-Aufstehtest und ein Treppentest.
In welchem Format sind die Dateien?
Drei englischsprachige PDFs und ein Tabellen-Tracker.
Ist das ein Abonnement?
Nein. Du kaufst das Programm mit einer einmaligen Zahlung.
Ersetzt dies eine persönliche Untersuchung?
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung.
BLEIB IN BEWEGUNG
Dein nächster Schritt beginnt mit einem Plan.
Dein Knie nutzt sich nicht auf. Bleib in Bewegung.
€19,95 Komplettsystem · Einmalzahlung
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