01 · (13 Seiten)
Der Gym-Knie-Blueprint
warum das Gym ein ganz eigener Test für dein Knie ist, und was am Mythos der tiefen Kniebeuge eigentlich nicht stimmt
HUMAN DYNAMIX · KNIE-PROGRAMME
Das Gym-Knieprogramm
Heb schwerer. Und nimm deine Knie mit.
Krafttraining ist eines der besten Dinge, die du langfristig für deine Knie tun kannst, und gleichzeitig ein Ort, an dem Knieschmerzen oft auftauchen. Nicht, weil Heben gefährlich ist, sondern weil das Gewicht schneller steigt, als sich das Gelenk anpassen kann. Dieses Programm gibt dir einen echten 10-Wochen-Kraftaufbau, der genau diese Lücke schließt.
4Dateien
28Einheiten
24Übungen
€19,95Komplettsystem · Einmalzahlung
Digitale Guides auf Englisch
DEIN AUSGANGSPUNKT
Ein Programm für dein Knie.
Gym-Sportler, die ein strukturiertes Krafttraining für die Beine wollen, das ihr Knie schützt, während sie stärker werden.
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung.
EIN SYSTEM. VIER TOOLS.
Das ist enthalten:
02 · (16 Seiten)
10-Wochen-Programm
die Phasen Technik, Volumen, Maximalkraft und Deload, mit kompletter Steigerung für Kniebeuge, Hip Hinge und einbeinige Übungen
03
Tracker
halte Trainingsgewichte, Einheiten und Knieschmerzen fest und wisse genau, wann du steigern kannst
04
Spickzettel fürs Handy
die Regeln für den Beintag
EIN KLARER PLAN
Verstehen. Trainieren. Dokumentieren.
dieselbe Schmerzampel, mit einer Gewichtssteigerung in einem Tempo, mit dem das Bindegewebe deines Knies wirklich mithalten kann: nie mehr als 5 bis 10 % auf einmal.
01
Verstehen
warum das Gym ein ganz eigener Test für dein Knie ist, und was am Mythos der tiefen Kniebeuge eigentlich nicht stimmt
02
Trainieren
die Phasen Technik, Volumen, Maximalkraft und Deload, mit kompletter Steigerung für Kniebeuge, Hip Hinge und einbeinige Übungen
03
Dokumentieren
halte Trainingsgewichte, Einheiten und Knieschmerzen fest und wisse genau, wann du steigern kannst
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
ZEHN WOCHEN. EIN KLARER AUFBAU.
Schritt für Schritt belastbarer werden.
Woche 1–3
Technik und Grundlage
Lerne saubere Kniebeuge- und Hinge-Technik mit angenehmen Gewichten, bevor echtes Gewicht dazukommt.
Woche 4–6
Volumen aufbauen
Mehr Volumen mit mittleren Gewichten und mehr einbeinige Übungen für Kontrolle bei Ermüdung.
Woche 7–9
Maximalkraft
Deine schwersten Gewichte und wenigsten Wiederholungen, für echte Kraft rund um ein gut vorbereitetes Gelenk.
Woche 10
Deload und Retest
Eine leichtere Woche, in der dein Bindegewebe aufholen kann, danach testest du deine Werte erneut.
Der Plan gibt dir Struktur. Wie dein Knie reagiert, entscheidet, wann du steigerst.
FORTSCHRITT SICHTBAR MACHEN
Nicht mehr raten. Fortschritte sehen.
halte Trainingsgewichte, Einheiten und Knieschmerzen fest und wisse genau, wann du steigern kannst
Vorschau ansehen ↗
Einblick in die enthaltenen englischsprachigen Dateien.
HUMAN DYNAMIX
Expertise für dein Training zu Hause.
Geschrieben von Sam Sankarey, Physiotherapeut und Bewegungswissenschaftler. Jede Kernaussage ist durch begutachtete Forschung belegt, mit vollständigen Quellenangaben am Ende des Guides.
Stell uns deine Frage ↗GUT ZU WISSEN
Häufig gestellte Fragen
Klare Antworten, bevor du beginnst.
Für wen ist dieses Programm?
Gym-Sportler, die ein strukturiertes Krafttraining für die Beine wollen, das ihr Knie schützt, während sie stärker werden.
Wie funktioniert das Programm?
dieselbe Schmerzampel, mit einer Gewichtssteigerung in einem Tempo, mit dem das Bindegewebe deines Knies wirklich mithalten kann: nie mehr als 5 bis 10 % auf einmal.
In welchem Format sind die Dateien?
Drei englischsprachige PDFs und ein Tabellen-Tracker.
Ist das ein Abonnement?
Nein. Du kaufst das Programm mit einer einmaligen Zahlung.
Ersetzt dies eine persönliche Untersuchung?
Informationsmaterial. Keine medizinische Beratung. Dieses Programm ersetzt keine persönliche Untersuchung.
BLEIB IN BEWEGUNG
Dein nächster Schritt beginnt mit einem Plan.
Heb schwerer. Und nimm deine Knie mit.
€19,95 Komplettsystem · Einmalzahlung
Digitale Guides auf Englisch