Die ersten Schritte tun weh
Deine Ferse oder dein Fußgewölbe macht Morgen, lange Spaziergänge und langes Stehen schwerer, als sie sein sollten.
HUMAN DYNAMIX · REHA-PROGRAMM
Fuß-, Sprunggelenk- & Fersen-Reha
Bleib in Bewegung.
Das komplette 12-Wochen-System bei Fersenschmerzen, schmerzendem Fußgewölbe und Sprunggelenken, denen du nicht traust.
4Dateien
36Einheiten
20Übungen
€19,95 Komplettsystem · Einmalzahlung
Weniger als eine einzelne Physio-Sitzung
Digitale Guides auf Englisch · 3× pro Woche · Zu Hause
Vom Team hinter KneeMax · 4,8/5 aus über 210 Bewertungen
KOMMT DIR DAS BEKANNT VOR?
Dein Fuß bestimmt deinen ganzen Tag.
Das Sprunggelenk fühlt sich unsicher an
Unebener Boden, eine schnelle Drehung oder das nächste Umknicken: Du zögerst, bevor du dich bewegst.
Pause ist kein Plan
Einlagen oder eine Pause können Beschwerden beruhigen, aber sie bauen weder Kraft noch Balance oder Vertrauen wieder auf.
EIN SYSTEM. VIER TOOLS.
Das steckt in deinem Programm.
01 ·
E-Book, 15 Seiten
Fuß-, Sprunggelenk- & Fersen-Blueprint
Eine 6-Zonen-Schmerzkarte, Warnsignale, was bei einem frischen Umknicktrauma zu tun ist, und die Wissenschaft hinter jedem Schritt.
02 ·
18 Seiten
12-Wochen-Programm
36 Einheiten in 4 Phasen und 20 Übungen, jeweils mit Coaching-Tipps sowie einer leichteren und einer schwereren Variante.
03 ·
Excel und Google Sheets
Tracker
Trag deinen Anlaufschmerz und die Momente ein, in denen dein Sprunggelenk „wegknickt“. Automatische Entscheidungen und Grafiken.
04 ·
Handyformat
Pocket Guide
Morgenroutine, Balance-Stufen, Regeln nach dem Umknicken und Warnsignale auf deinem Handy.
KEIN RÄTSELRATEN
Testen. Trainieren. Tracken.
1
Testen
7 Tests, darunter Balance mit geschlossenen Augen und Wadenheben, zeigen dir, wo du startest.
2
Trainieren
Einheit A stärkt die Ferse, Einheit B trainiert das Sprunggelenk, Einheit C bringt dich zurück in deinen Sport.
3
Tracken
Trag jeden Morgen deine ersten Schritte ein. Der Tracker zeigt dir, wann du steigern kannst.
ZWÖLF WOCHEN. EIN KLARER AUFBAU.
Schritt für Schritt belastbarer werden.
Woche 1 bis 3
Beruhigen und aktivieren
Mit Kontrolle starten.
Woche 4 bis 6
Kraft aufbauen
Sinnvoll Belastung aufbauen.
Woche 7 bis 9
Belastung und Kontrolle
Belastbare Bewegung aufbauen.
Woche 10 bis 12
Sprungkraft und Sport
Mit Vertrauen zurück.
Der Plan gibt dir Struktur, keine Frist für deine Genesung. Wie dein Körper reagiert, bestimmt, wann du weitergehst.
FORTSCHRITT SICHTBAR MACHEN
Dein nächster Schritt, klar vor Augen.
Der Tracker verknüpft, wie du dich morgens fühlst, mit der Belastung vom Vortag.
HUMAN DYNAMIX
Expertise you can use at home.
Unter der Leitung von Sam Sankarey, Physiotherapeut und Bewegungswissenschaftler.
We make recovery easier to understand and put into practice. Sam's physiotherapy experience shapes the method; Human Dynamix brings the explanation, training progression and tracking together in one clear system.
Ask us a questionGUT ZU WISSEN
Häufige Fragen
Klare Antworten, bevor du startest.
Brauche ich Equipment?
Eine Stufe, ein Handtuch, ein Widerstandsband, einen kleinen Ball, ein Kissen und einen Rucksack. Kein Gym nötig.
Ich habe eine Plantarfasziitis. Ist das Programm etwas für mich?
Ja. Die Fersen-Einheiten folgen dem High-Load-Protokoll aus der Plantarfasziitis-Forschung, ergänzt durch Dehnung der Plantarfaszie.
Ich bin gerade umgeknickt. Kann ich schon starten?
Lass eine frische Sprunggelenksverletzung abklären, bevor du startest. Dieses Programm zum selbstständigen Training stellt keine Diagnose und ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung.
Beim Padel knicke ich immer wieder um.
Genau dafür ist Einheit B gemacht: Balance, Kraft im Sprunggelenk und Landetechnik, jede Woche.
Wann merke ich einen Unterschied?
Das ist individuell. Das Programm gibt dir eine 12-Wochen-Struktur, keine Deadline für deine Regeneration und kein Ergebnisversprechen. Wiederhole oder passe Einheiten an, je nachdem, wie dein Körper reagiert.
Lösen Einlagen das Problem?
Kurzfristig können sie helfen. Dauerhafte Belastbarkeit bauen Krafttraining und kluge Belastungssteuerung auf.
In welchem Format bekomme ich die Dateien?
Drei PDFs und eine Tabelle für Excel, Google Sheets und Numbers.
Kann ich das Programm zurückgeben?
Digitale Käufe sind endgültig, sobald du Zugriff hast. Unsicher, ob es zu deinen Beschwerden passt? Frag uns vor dem Kauf, wir geben dir eine ehrliche Antwort.
Ist das ein Abo?
Nein. Einmal zahlen, dauerhaft Zugriff.
BLEIB IN BEWEGUNG
Dein nächster Schritt beginnt mit einem Plan.
Versteh deine Beschwerden, folge einem klaren Trainingsaufbau und behalte im Blick, wie dein Körper reagiert. In deinem eigenen Tempo.
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