Der Morgen gibt den Ton an
Die ersten Schritte fühlen sich steif oder schmerzhaft an, und du fragst dich schon, was der Tag noch bringt.
HUMAN DYNAMIX · REHA-PROGRAMM
Waden- & Achilles-Reha
Bleib in Bewegung.
Das komplette 12-Wochen-System bei Achillessehnenbeschwerden und Wadenzerrungen. Richtig belasten, wieder laufen, stark bleiben.
4Dateien
36Einheiten
20Übungen
€19,95 Komplettsystem · Einmalzahlung
Weniger als eine einzelne Physio-Sitzung
Digitale Guides auf Englisch · 3× pro Woche · Zu Hause
Vom Team hinter KneeMax · 4,8/5 aus über 210 Bewertungen
KOMMT DIR DAS BEKANNT VOR?
Dein Unterschenkel setzt dir immer wieder Grenzen.
Tempo fühlt sich riskant an
Schnelleres Laufen, Anstiege und explosiver Abdruck bremsen dich aus, obwohl du trainieren willst.
Die Belastung schwankt ständig
Pause macht dich vorsichtig. Zu viel zu früh bringt denselben Schmerzschub zurück.
EIN SYSTEM. VIER TOOLS.
Das steckt in deinem Programm.
01 ·
E-Book, 16 Seiten
Waden- & Achilles-Blueprint
Eine 5-Zonen-Schmerzkarte, Warnsignale inklusive Anzeichen eines Risses, die Wissenschaft dahinter und ein Plan für Schmerzschübe.
02 ·
18 Seiten
12-Wochen-Programm
36 Einheiten in 4 Phasen, ein Geh-Lauf-Stufenplan und 20 Übungen mit je einer leichteren und einer schwereren Variante.
03 ·
Excel und Google Sheets
Tracker
Trag deine Morgensteifigkeit, Einheiten und Läufe ein. Der Tracker zeigt dir, wann du steigern kannst, und warnt dich vor riskanten langen Läufen.
04 ·
Handyformat
Pocket Guide
Morgencheck, Aufwärmen, Reset bei einem Schmerzschub und Regeln für den Laufwiedereinstieg auf deinem Handy.
KEIN RÄTSELRATEN
Testen. Trainieren. Tracken.
1
Testen
6 Tests, darunter einbeiniges Wadenheben und deine ersten Schritte am Morgen.
2
Trainieren
Drei Einheiten pro Woche, von beruhigenden Halteübungen über schweres Krafttraining bis zu federnden Sprüngen.
3
Tracken
Dein Wert für die Morgensteifigkeit zeigt, wie deine Sehne reagiert. Den Rest übernimmt der Tracker.
ZWÖLF WOCHEN. EIN KLARER AUFBAU.
Schritt für Schritt belastbarer werden.
Woche 1 bis 3
Beruhigen und aktivieren
Ruhig mit der Belastung starten.
Woche 4 bis 6
Kraft aufbauen
Mehr Belastbarkeit für die Wade.
Woche 7 bis 9
Schwer und schnell
Bereit machen für Tempo.
Woche 10 bis 12
Sprungkraft und Sport
Zurück zum Laufen und zu deinem Sport.
Der Plan gibt dir Struktur, keine Frist für deine Genesung. Wie dein Körper reagiert, bestimmt, wann du weitergehst.
FORTSCHRITT SICHTBAR MACHEN
Lass dich vom nächsten Morgen leiten.
Der Tracker verknüpft Steifigkeit, Trainingsbelastung und Laufen. So steigerst du dich auf Basis von Daten statt nach Bauchgefühl.
HUMAN DYNAMIX
Expertise you can use at home.
Unter der Leitung von Sam Sankarey, Physiotherapeut und Bewegungswissenschaftler.
We make recovery easier to understand and put into practice. Sam's physiotherapy experience shapes the method; Human Dynamix brings the explanation, training progression and tracking together in one clear system.
Ask us a questionGUT ZU WISSEN
Häufige Fragen
Klare Antworten, bevor du startest.
Brauche ich Equipment?
Eine Stufe, eine Wand, einen Stuhl und einen Rucksack, den du mit 10 bis 20 kg beladen kannst. Ein Springseil ist optional.
Kann ich weiter laufen?
Oft ja, solange du im grünen oder gelben Bereich bleibst. Das Ampelsystem zeigt dir, wie viel geht.
Meine Schmerzen sitzen dort, wo die Sehne an der Ferse ansetzt.
Dafür gibt es angepasste Anleitungen: jedes Wadenheben auf ebenem Boden und keine tiefen Wadendehnungen.
Ich habe mir beim Padel die Wade gezerrt.
Das Programm enthält einen stufenweisen Kraftaufbau für die Wade. Lass eine frische Verletzung zuerst ärztlich abklären und entscheide nicht allein nach dem Kalender, wann du wieder Sport machst.
Wann sollte ich lieber zum Arzt gehen?
Nach einem plötzlichen Knall oder Schnappen in der Wade oder Achillessehne, wenn du nicht auf den Zehenspitzen stehen kannst, oder bei einer geschwollenen, warmen Wade. Die vollständige Liste findest du im Blueprint.
Warum 12 Wochen?
Sehnen passen sich langsam an. Die Programme mit den besten Studienergebnissen bei Achillessehnenbeschwerden laufen alle rund 12 Wochen.
In welchem Format bekomme ich die Dateien?
Drei PDFs und eine Tabelle für Excel, Google Sheets und Numbers.
Kann ich das Programm zurückgeben?
Digitale Käufe sind endgültig, sobald du Zugriff hast. Unsicher, ob es zu deinen Beschwerden passt? Frag uns vor dem Kauf, wir geben dir eine ehrliche Antwort.
Ist das ein Abo?
Nein. Einmal zahlen, dauerhaft Zugriff.
BLEIB IN BEWEGUNG
Dein nächster Schritt beginnt mit einem Plan.
Versteh deine Beschwerden, folge einem klaren Trainingsaufbau und behalte im Blick, wie dein Körper reagiert. In deinem eigenen Tempo.
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