Schlafen und Treppen tun weh
Auf der Seite liegen, Treppen steigen oder vom Stuhl aufstehen: Deine Hüfte meldet sich immer wieder.
HUMAN DYNAMIX · REHA-PROGRAMM
Hüft-Reha-Programm
Bleib in Bewegung.
Das komplette 12-Wochen-System bei Schmerzen an der Hüftaußenseite, Leistenschmerzen und steifen Hüften. Verstehen, kräftigen, zurück in deinen Sport.
4Dateien
36Einheiten
24Übungen
€19,95 Komplettsystem · Einmalzahlung
Weniger als eine einzelne Physio-Sitzung
Digitale Guides auf Englisch · 3× pro Woche · Zu Hause
Vom Team hinter KneeMax · 4,8/5 aus über 210 Bewertungen
KOMMT DIR DAS BEKANNT VOR?
Deine Hüfte hat verändert, wie du dich bewegst.
Sport fühlt sich unsicher an
Laufen, Padel oder Fußball sind dir wichtig, aber jede Einheit beginnt mit demselben Zweifel.
Ratschläge bleiben vage
Pause hat kurz geholfen. Zufällige Dehnübungen geben dir aber keinen Plan und zeigen nicht, wann du steigern kannst.
EIN SYSTEM. VIER TOOLS.
Das steckt in deinem Programm.
01 ·
E-Book, 15 Seiten
Hüft-Blueprint
Versteh deine Hüftbeschwerden: mit 6-Zonen-Schmerzkarte, Warnsignalen und der Wissenschaft hinter jeder Empfehlung.
02 ·
18 Seiten
12-Wochen-Hüftprogramm
36 Einheiten in 4 Phasen und 24 Übungen, jeweils mit Coaching-Tipps sowie einer leichteren und einer schwereren Variante.
03 ·
Excel und Google Sheets
Hüft-Tracker
2 Minuten am Tag eintragen. Automatischer Ampelstatus, wöchentliche Entscheidungen und Fortschrittsgrafiken.
04 ·
Handyformat
Hüft-Pocket-Guide
Gewohnheiten, Aufwärmen, Reset bei einem Schmerzschub und Warnsignale. Speicher ihn auf deinem Handy.
KEIN RÄTSELRATEN
Testen. Trainieren. Tracken.
1
Testen
7 Eingangstests, darunter der 30-Sekunden-Aufstehtest und der Seitstütz, zeigen dir, wo du startest.
2
Trainieren
Drei Einheiten pro Woche in 4 Phasen, von beruhigenden Halteübungen bis zu seitlicher Power.
3
Tracken
Der Tracker sagt dir, ob du weitergehst, die Woche wiederholst oder einen Schritt zurückgehst.
ZWÖLF WOCHEN. EIN KLARER AUFBAU.
Schritt für Schritt belastbarer werden.
Woche 1 bis 3
Beruhigen und aktivieren
Ein ruhiger, sicherer Start.
Woche 4 bis 6
Kraft aufbauen
Mehr Kontrolle und Belastbarkeit.
Woche 7 bis 9
Stark werden
Belastung weiter steigern.
Woche 10 bis 12
Beweg dich wie ein Athlet
Zurück in deinen Sport.
Der Plan gibt dir Struktur, keine Frist für deine Genesung. Wie dein Körper reagiert, bestimmt, wann du weitergehst.
FORTSCHRITT SICHTBAR MACHEN
Schluss mit Raten. Tracke deinen Fortschritt.
Der Tracker macht aus täglichen Notizen eine klare Entscheidung: steigern, wiederholen oder einen Schritt zurück.
HUMAN DYNAMIX
Expertise you can use at home.
Unter der Leitung von Sam Sankarey, Physiotherapeut und Bewegungswissenschaftler.
We make recovery easier to understand and put into practice. Sam's physiotherapy experience shapes the method; Human Dynamix brings the explanation, training progression and tracking together in one clear system.
Ask us a questionGUT ZU WISSEN
Häufige Fragen
Klare Antworten, bevor du startest.
Brauche ich Equipment?
Einen Stuhl, eine Stufe, einen Ball oder ein Kissen, ein Mini-Band und einen Rucksack, den du beschweren kannst. Kein Gym nötig.
Ich habe Hüftarthrose. Ist das Programm etwas für mich?
Ja. Bewegungstherapie gilt in allen großen Leitlinien als Behandlung der ersten Wahl. Das Programm trainiert in angenehmen Bewegungsbereichen.
Es tut weh, wenn ich auf der Seite liege. Kann das Programm helfen?
Schmerzen an der Hüftaußenseite sind einer der Schwerpunkte. Der Blueprint erklärt dir Sitz-, Steh- und Schlafgewohnheiten, die die Hüfte entlasten können.
Ich spiele Fußball oder Padel und habe Leistenschmerzen.
Das Programm enthält einen kompletten Aufbau für die Adduktoren und klare Schritte zurück in den Sport.
Wann sollte ich lieber zum Arzt gehen?
Nach einem Sturz, bei Fieber oder unerklärlichem Gewichtsverlust, bei tiefen Leistenschmerzen, die mit jedem Lauf schlimmer werden, oder bei Schmerzen unterhalb des Knies mit Taubheitsgefühl. Die vollständige Liste findest du im Blueprint.
Wann merke ich einen Unterschied?
Das ist individuell. Das Programm gibt dir eine 12-Wochen-Struktur, keine Deadline für deine Regeneration und kein Ergebnisversprechen. Wiederhole oder passe Einheiten an, je nachdem, wie dein Körper reagiert.
In welchem Format bekomme ich die Dateien?
Drei PDFs und eine Tabelle für Excel, Google Sheets und Numbers.
Kann ich das Programm zurückgeben?
Digitale Käufe sind endgültig, sobald du Zugriff hast. Unsicher, ob es zu deinen Beschwerden passt? Frag uns vor dem Kauf, wir geben dir eine ehrliche Antwort.
Ist das ein Abo?
Nein. Einmal zahlen, dauerhaft Zugriff.
BLEIB IN BEWEGUNG
Dein nächster Schritt beginnt mit einem Plan.
Versteh deine Beschwerden, folge einem klaren Trainingsaufbau und behalte im Blick, wie dein Körper reagiert. In deinem eigenen Tempo.
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